Никотиновый абстинентный синдром
Обычно симптомы абстинентного синдрома после прекращения курения длятся от пары дней до нескольких недель, в зависимости от того, сколько сигарет человек выкуривал в течение дня, и как долго он страдает от зависимости. Вне зависимости от этих переменных, абстиненция распространяется не только на физическое тело, но и на психику. Она оказывает влияние на тело, разум и даже на эмоции, и самой сложной считается первая неделя, когда позаимствованный из сигарет никотин наконец покидает дело.
Чаще всего пациенты отказываются от идеи бросить курить в первые две недели воздержания. Стоит подождать эти четырнадцать дней, и физические симптомы начинают сходить на нет. С психоэмоциональной симптоматикой придется побороться еще несколько недель — сюда входят раздражительность, подавленное настроение и тревога. Впрочем, поговорим обо всем поподробнее.
Симптомы никотиновой абстиненции
Симптоматику абстиненции, возникающей при отказе от курения, можно разделить на два типа: физическая и психологическая.
Физические симптомы
Люди различаются, поэтому симптомы могут проявлять себя по-разному. Зависит степень абстинентного синдрома и от количества выкуриваемых в день сигарет, и от стажа курения, и от сопутствующих проблем по здоровью. Перечисленные симптомы есть у всех, варьируется только то, насколько сильно они выражены.
Увеличение аппетита
Никотин связывается с с рецепторами, которые усиливают выделение нейротрансмиттеров серотонина и дофамина из мозга. Оба эти вещества влияют на аппетит, а именно снижают его, отсюда известный миф: хочешь похудеть — начинай курить. Впрочем, доля истины в этом есть, и в первые пару недель после завязывания может проснуться сильный аппетит. Некоторые даже набирают пару-тройку килограмм, но в этом нет ничего страшного, и плюсы от некурения сильно перевешивают минусы от пары лишних кило.
Пока абстинентный синдром заставляет есть больше, можно нивелировать эту проблему повышением активности или консультацией с нутрициологом. Необязательно есть вредную и калорийную еду — можно использовать это как возможность наладить пищевые привычки.
Тяга к сигаретам
Главная проблема людей, отказавшихся от курения, — нестерпимая тяга к никотину. Она начинается уже через полчаса после перекура и может продолжаться минут двадцать. Лучший способ справиться с этим — временно избегать триггеров, таких как употребление спиртного или пребывание в компании курильщиков. Справиться с тягой поможет никотинозаместительная терапия, употребление полезных снэков, таких как яблоки или морковь, жевание жвачки, питье воды. Со временем тяга станет реже, а потом и вовсе пройдет.
Кашель
Все знают, что курение вызывает кашель, но мало кто говорит о кашле после прекращения курения. Это связано с тем, что легкие не в состоянии очиститься, пока вы курите постоянно, но начинают очищаться после завязывания. Отсюда — кашель. Организм буквально избавляется от смол и прочей грязи, которая оседала в легких все это время. Поэтому бывшие курильщики могут покашливать пару недель после последней выкуренной сигареты. Помочь с этим может повышение употребления воды. Жидкость смягчает мокроту и облегчает ее вывод из организма.
Головные боли
В первые недели после прекращения курения могут возникнуть головные боли, но они устраняются обычными обезболивающими. Стоит пить побольше чистой воды, использовать дыхательные техники, можно приложить ко лбу пакет со льдом.
Тошнота
Легкая тошнота — хороший признак! Он указывает на нормализацию функций организма. Ему больше не нужен никотин из сторонних источников — он начинает вырабатывать необходимое количество самостоятельно. Обычно легкое подташнивание возникает через несколько дней после прекращения курения и исчезает еще через несколько дней.
Слабость
Никотин — это стимулятор, поэтому резкое прекращение избыточного его потребления может привести к приступам слабости, к усталости и сонливости. Просто представьте, что вы перестали пить кофе или чай одним днем. Примерно та же симптоматика нередко возникает и после прекращения курения. Усиливаться слабость может в дневное время, так что по возможности можно немного подремать или переключить себя на интересные задачи. Слабость тоже быстро пройдет.
Запоры
ЖКТ чутко реагирует на любые перемены в образе жизни, и прекращение курения исключением не станет. Некоторые пациенты жалуются на запоры. Справиться с этим поможет смена диеты с включением в рацион овощей, фруктов и цельных злаков, увеличение потребления воды, физические упражнения.
Психоэмоциональные симптомы
Прекращение курения влияет не только на физическое состояние тела, но и на эмоции, которые человек испытывает.
Тревожность
У многих людей курение снижает уровень стресса, поэтому после отказа от сигарет тревога может подскочить. Особенно явно это выражается примерно на третий день воздержания. В качестве самопомощи можно напоминать себе, что это временно, снизить потребление кофеиносодержащих напитков, использовать дыхательные и расслабляющие техники, заняться чем-нибудь физическим, от пробежки до уборки. Если тревога совсем не дает покоя, следует обратиться к врачу.
Депрессия
Уже на следующий день после отказа от курения человек может испытать подавленность, симптомы которой должны исчезнуть в течение месяца. У склонных к депрессии людей состояние может задержаться дольше. Для смягчения эффекта рекомендуется проводить побольше времени с близкими, заниматься спортом, рефлексировать над ситуацией. Например, можно попытаться идентифицировать эмоцию, которая вами овладела: что это — скука, усталость, голод?
Раздражительность
Нередко бросающие курить люди становятся раздражительными. Это нормально и пройдет со временем, а для того, чтобы не обидеть окружающих, можно переключить себя на более экологичное решение проблемы: тренировку, расслабляющие техники, прогулку. Желательно сократить употребление кофе.
Туман в голове
В первое время будет сложно концентрироваться. Это займет пару недель. Поэтому лучше сразу рассчитать время таким образом, чтобы умственная нагрузка была минимальной, хотя бы пару дней.
Сколько длится абстинентный синдром при отказе от курения
Теперь немного конкретики. Всем хочется знать, сколько длится синдром отмены при отказе от курения. Таймлайн можно описать примерно так:
- от 30 минут до 4 часов — эффект никотина ослабевает, появляется тяга выкурить еще одну сигарету;
- 10 часов — возникает беспокойство, тяга к курению усиливается, настроение становится подавленным;
- 24 часа — появляется раздражительность, а вместе с ней увеличивается аппетит;
- 2 дня — от нехватки никотина начинает болеть голова;
- 3 дня — организм окончательно избавляется от никотина, тяга сокращается, но увеличивается тревожность;
- от 2 до 4 недель — энергии нет, зато в голове начинает проясняться, аппетит также нормализуется; кашель становится легче, уменьшаются симптомы тревоги и депрессии.
Всего 4 недели — и состояние практически полностью нормализуется, словно и не было никакого синдрома отмены. За одним исключением: теперь легкие чистые, организм сам вырабатывает столько никотина, сколько ему нужно, и вы не привязаны к пагубной зависимости.
Наша клиника предоставляет услуги лечения от курения под любой бюджет. Если у вас остались вопросы, то оставьте заявку и наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
